من وزن ۶۳ با قد۱۸۲ هستم ولی چون لاغر هستم خواستم به ی حد ایده آلی بالاتنه م برسه این تمرین ها رو امید خدا شروع میکنم به نظر شما نکته ای چیزی هست که راهنمایی کنین؟ از نظر تغذیه و ریکاوری اطلاعاتی ندارم ❤️ در واقع عدم وجودِ ویتامین https://rdiet.ir/%da%a9%d9%85%d8%a8%d9%88%d8%af-%d9%88%db%8c%d8%aa%d8%a7%d9%85%db%8c%d9%86-%d8%a8-12-%d8%a8%d8%a7%d8%b9%d8%ab-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d9%88-%da%86%d8%a7%d9%82%db%8c/